产后辣妈巧进补 七大武器适应产后生活

当诞下宝宝之后，辣妈变得很虚弱，这时辣妈会进行进补，而补的时候应该循序渐进，而不是一下子补得太多，这样对辣妈的身体也是不好的，那么辣妈应该怎么进补呢？

辣妈应该怎么进补：

产后进补第一步：高热量食物

产后恶露不行、经血阻滞，食用红糖可收活血化瘀的功效。但目前多为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，需要注意的是如果食用红糖时间过长，会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。

益母姜枣红糖水：益母草20克、干姜15克、大枣3枚、红糖30克煎服。具有温经散寒功效。适用于寒性痛经及黄褐斑。

山楂桂枝红糖汤：山楂肉15克、桂枝5克、红糖30-50克。将山楂肉、桂枝放入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。

小贴士：产妇食用红糖最好控制在10-12天之内，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

产后进补第二步：催乳食品

这类食物建议在产后第2周进补为宜。事实上，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素，而其中最重要的就是妈妈的营养状况。

食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于新妈妈来说可是必不可少的一环。

水+蛋白质：母乳中有70%-80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取，如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以产后妈妈们不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

黄芪猪蹄汤：适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温，以补虚为主，通草主清热利湿、通气下乳；猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以补血活血，非常适合新妈妈下乳。

产后进补第三步：高蛋白食物

这类食物适合在产后第三周开始进补。坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400-2600卡的热量。营养学家推荐，新妈妈每天蛋白质摄取量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。下面是小编为妈妈们推荐的2种高蛋白食物。

粉丝虾仁：虾剥皮去洗干净，粉丝用开水烫过；入蒜末、豆豉、油、酱油、酒等，搅拌均匀；放入锅中隔水蒸15分钟即可。

萝卜丝鲫鱼汤：鲫鱼120克，胡萝卜150克。鲫鱼去鳞挖鳃，洗净内脏。萝卜去皮洗净，切成细丝，葱打成葱结，姜切片或拍松都可；炒锅加热至有青烟，放入猪油，油五成热时放鱼，小火，继续煎鱼至两面金黄，起锅，放入另一盘中待用；用余油稍稍爆香姜片，加水，少许料酒，大火烧开，加入鱼，萝卜丝，葱结后小火慢煮。煮至汤色奶白，依个人口味加鸡精，盐，调味即可。

小贴士：对于体质较虚的新妈妈来说，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等，尽量少吃。

产后进补第四步：富含纤维素的食物

这类食物适合在产后第四周进补哦。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。

黄花菜炒黄瓜：黄花菜15克、黄瓜150克，植物油12克、盐3克、味精2克。黄瓜洗净切块；黄花菜去硬梗漂洗干净；锅放炉上，倒入生油烧至九成熟时倒入黄花菜、黄瓜，快速翻炒至熟透时加入盐、味精调味即成。

红豆蜜枣粥：红豆50克、糯米（紫）100克、枣（干）15克。红豆洗净，在清水中浸泡8小时以上；糯米洗净，在清水中浸三四个小时；红枣洗净，放入锅中加入泡过的红豆和红糯米，再加入五六杯水同蒸，直到开关跳起；最后，加入红糖拌匀就可以了。

小贴士：蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复和避免抑郁也大有好处哦。

在坐月子期间，最好的食补就是“麻油鸡”。因为麻油有充分的蛋白质，更有活血化瘀的功效，因此，在坐月子期间，妈妈可以适时的吃些麻油鸡，能够补充一些营养。但是医师建议，大约二到三天吃一只鸡就可以，不需要长时间甚至天天吃，不仅妈妈会害怕吃鸡，也会造成营养过剩而发胖。

以上这些就是一些进补的步骤，应该一步一步慢慢来，而不是一步登天，那么产妇适应产后生活有什么妙招可以帮助呢？

武器一：营养品，如果在生宝宝前孕妇有吃维生素、钙片，喝奶粉的习惯。那么在生完宝宝后要继续保持。记住，最好在服用营养品前先询问医生的意见，因为补得不仅仅是自己，还会影响奶水的质量，牵连到宝宝的健康。

武器二：专业的乳头矫正器，是针对乳头凹陷或平坦的孕妈，这个武器不但能在孕期使用，还能在哺乳期使用，可以助宝宝顺利喝奶。

武器三几乎是每位妈妈的必备工具：吸奶器，一是方便奶水储存，重要的还可促进奶水分泌。尤其是一些奶水比较充裕的孕妈，在白天喝不了太多便会让奶水剩余，最好的护乳方法就是将奶水挤出。此外，若日后要恢复工作，妈妈最好先将奶水挤出，放到冰箱保存，然后由亲人给宝宝食用。总之是一款十分方便的工具。

武器四：防溢乳垫，有些妈妈奶水非常多，那么就容易溢奶。冬天倒无关紧要，在夏天一旦溢奶，胸口前的奶渍可是让人尴尬连连。因此，事先准备一副防溢乳垫是很必须的，最好选择可清洗的类型，既实惠，又好用。

武器五：为哺乳准妈们专门设计的哺乳文胸，因为它拆卸方便，这样宝宝才能随时喝到奶，而且质量高的哺乳文胸都有防溢乳垫，尤其适合出去游玩的妈妈们。妈妈佩戴棉质透气的文胸更加适合。

武器六：乳头保护罩。在喂奶期间，乳头就成了功不可没的大功臣，需要与宝宝、吸奶器多次亲密接触，但是乳头也是极为脆弱的区域，因此需要好好呵护才是。除了日常的清理工作外，选购乳头保护罩也是不错的选择。

武器七：按摩霜，有的女性产后会出现可怕的妊娠纹，不妨在医生的指导下选用健康的按摩油来擦拭。可促进血液循环，让肌肤放松后淡化纹路。

束缚带是不少想瘦身的妈妈必备的第八大武器，最后先在购买前去咨询医生的意见，了解自身状况后再做出决定。否则，盲目使用，对妈妈的腹部造成过大压力，不但威胁自身健康，影响奶水，对宝宝也是无益的。