坐月子莫入三误区 推荐三款月子营养食谱

刚刚生完孩子，产妇的身体特别虚弱，如何恢复健康，恢复元气，如何防范各类疾病侵身，是整个产褥期间应该关心的问题。但是坐月子期间，这三个误区千万莫犯。

坐月子三误区：

误区一：坐月子不能梳头、洗头、洗澡

月子里产妇可以梳头，最好于产前将头发剪短，便于产后梳理，产妇要用木梳梳头，也可以用10个手指像梳子一样梳理头发，以改善头皮血液循环，增加毛囊的营养供给。月子里产妇也可以洗头，洗澡。产妇在分娩时大量出汗，产后代谢旺盛，许多代谢废物要排出体外。产妇可以通过洗澡预防皮疹等疾病的发生，及时清洁全身，还有利于新陈代谢，恢复体力。

误区二：月子里不能受风受凉

许多妇女受我国传统风俗习惯的影响，认为坐月子期间不能受到风寒，让新妈妈备受不科学的折磨。在老人的年代，产妇得了病，传下来就成了受风受凉的结果，而现今的生活条件暖气空调俱全，只要避免对流风直接吹，就不会出现因为受风受凉造成的产后疾病。而且，经常促进家中空气的流通，及时通风换气，也能预防疾病的发生。

误区三：产后营养汤，催乳效果长

我们都知道母乳喂养的好处，哺乳应勤喂夜哺，即按需哺乳，只要宝宝要吃，就应满足。尤其是产后5-7天内分泌的乳汁叫初乳，具有高度营养和免疫的双重作用，初乳中含有丰富的抗感染物质，孩子日后不容易肥胖、糖尿病、冠心病，还可预防某些过敏性疾病，如湿疹、哮喘等。一些味道鲜美的营养汤，的确能促进食欲及乳汁的分泌，但催乳效果长，还没有依据。当孩子刚出生，新生儿的食量很少，吸吮能力也很弱，相对的妈妈的乳汁也少，当宝宝逐渐长大，食量增加，同时吸吮能力也逐渐增加，妈妈的乳汁也会增加，以适应宝宝的需要。这是自然的规律，受外界的影响较小。

月子期需要补充营养，推荐三款食谱：

1、鲫鱼炖蛋

新妈妈有奶水不足的情况时，不妨多吃鲫鱼，鲫鱼具有很好的生精养血以及下乳催奶的功效，特别是与具有滋阴润燥、养血息风作用的鸡蛋共制成菜，其催奶的效果更加的明显。在产后经常食用鲫鱼炖蛋不但可以促进乳汁的分泌，同时还能够有效的促进母体的恢复，可谓是一举两得。

2、母鸡炖山药

母鸡1只，洗净，将黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣15克，置入鸡肚，在药上浇黄酒50克，隔水蒸熟。1-2天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。

3、清炖乌骨鸡汤

乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25克。枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。