产妇怎样快速恢复身心健康 多吃高热量食物

产妇生产以后进入了漫长的恢复期和哺乳期，这段时间产妇的身体的精神都会发生着变化，产后的诸多不适，疼痛、兴奋、幸福激动，这些都是产后带来的应激反应，这些都需要一定的时间去恢复，因此怎样更快更加有效的帮助产妇恢复身心健康是大家普遍关注的问题。那么，新生妈妈怎样快速恢复身心健康？

1、新妈妈产后保健须知

生产后，新妈妈在身体和心理上都发生了很大变化，注意产后保健，可帮助身心更好地恢复。

保证休息和睡眠：

1）孩子睡时妈妈也睡；

2）有些新妈妈愿意将宝宝放在自己身边，哺乳更方便，休息也更好；

3）有些新妈妈觉得宝宝的声音会增加她们的焦虑感而休息不好，可以在妈妈休息时让其他人带宝宝。

4）用一些方法来确保自己能好好休息，如：拔掉电话、减少别人的拜访、短时间散步、摄入营养饮食等。

2、保持会阴清洁，进行特殊护理

1）恶露可持续6～8周。在产后前几天里，红色恶露较多，且在喂奶及排便时，恶露常常增多。在产后10天内，恶露减少并且颜色变成淡粉色或铁锈色。在以后的几周内，恶变成淡黄色、白色或黄褐色。

2）为了帮助减轻疼痛，加快伤口的愈合并且防止感染的发生，可以对会阴部进行特殊的护理；

每隔4～6小时更换一次卫生巾，这样可以保持会阴部的干净和舒适。

每次大小便后，用清洗液（最好用医生推荐的消毒液）自会阴向肛门部冲洗清洁会阴部，保持会阴清洁，注意清洗或擦洗方向是由前向是后。

勤换会阴垫及内裤，内裤最好纯棉宽松贴身的。换下的内裤清洗后用消毒液浸泡10分钟。

3、缓解会阴疼痛：

1）冷敷。分娩后立即用冰袋冷敷会阴以缓解疼痛和肿胀，在产后24小时内每几小时冷敷一次。

2）热敷。产后24小时以后开始。每日3次，每次约20分钟。

3）麻醉。用喷雾式或药膏式局部麻醉剂。

4）休息时，建议采取健侧侧卧位，或用一个环型垫放在臀下使会阴部高于所坐平面。

5）穿着较宽松衣裤。

6）适当锻炼，产后尽量运用盆底肌肉锻炼法，可以刺激局部组织血液循环促进伤口愈合并减少肿胀疼痛。

7）如果产后等痔疮疼痛，可以洗净手及臀部，将痔疮轻轻还纳，并涂痔疮膏。

产后要尽快的恢复身心健康，可以搭配食疗获得更好的效果。那么，产后如何食疗？

高热量食物：产后恶露不行、经血阻滞，食用红糖可收活血化瘀的功效。但目前多为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，需要注意的是如果食用红糖时间过长，会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。

益母姜枣红糖水：益母草20克、干姜15克、大枣3枚、红糖30克煎服。具有温经散寒功效。适用于寒性痛经及黄褐斑。

山楂桂枝红糖汤：山楂肉15克、桂枝5克、红糖30-50克。将山楂肉、桂枝放入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。血均含铁较多，多吃有助于补血。