古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
肥胖对于女性来说,关乎到生育,在患“不孕症”的女性中,很多人就是因为胖。肥胖会导致她们的排卵障碍,就是现在越来越高发的“多囊卵巢综合征”,这种病患中,有67%的人是胖子。
如果比较胖的女性迟迟怀不上孩子,就要科学减一下肥生个健康宝宝啦。如何科学减肥呢?小编给你支招!
科学减肥:合理饮食+运动+睡眠三管齐下
减肥界有这样一句话,叫做“管住嘴,迈开腿”,很多人在管住嘴之后,运动应达到一定量,其中慢跑、骑单车等运动项目皆可减肥。但运动一定要有计划,并持之以恒。此外,不同的运动量消耗的能量不同,因此制定计划进行运动非常重要,比如每天要多走或多跑多少分钟几个小时每周打球健身多少次等等,并把计划落实在实际行动里。此外,运动除了有氧运动外,还可适当地做抗阻运动,抗阻运动可以增加肌肉量。增加肌肉有助于提高基础代谢,更易消耗能量。
另外,个人的生活方式改变对减肥是很大关系的。想要健康减肥,第一饮食要有规律,有很多人减肥不吃早餐,这样不见得可以达到减肥目的。人类的身体往往有代偿机制,当人进入饥饿状态的时候,在下一餐对营养的摄入量会更多,此时机体对营养的吸收利用率也会增加,因此三餐一定要正常有规律,也可少量多餐。第二,睡眠也是非常重要的,建议不要太晚睡。很多人存在睡眠不足会变瘦的错误观点,其实睡眠不足会使身体激素、内分泌产生变化,还可能会增加合成代谢,对减肥无益。
(责任编辑:黄婉雯 )
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