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产后疲劳因为贫血吗?如何缓解产后疲劳

2017-05-17 10:54:40      家庭医生在线

产后妈妈要照顾宝宝,要操持家务,还要进行健身锻炼看,非常容易疲劳。那么,产后新妈们该如何缓解产后疲劳呢?

产后疲劳的原因

贫血

贫血会使血红蛋白偏低,血红蛋白负责将肺部吸进来的氧气输往全身各个部位。当身体组织供氧不足时,人就会觉得疲劳。女性在月经期间或产后,都可能因为失血过多而患上贫血。此外,缺乏铁、叶酸或者维生素B12也会引起贫血。

如果你常觉得累,并且浑身没劲、手脚发冷、晕眩,就要考虑自己是否患上了贫血。如果答案是肯定的,最好多吃菠菜和红肉。贫血治好了,不到30天疲劳症状就会消失。

泌尿系感染

女性患泌尿系感染后,不一定出现烧灼感或尿急,却会产生疲劳感。多数情况下,泌尿系感染是由尿道中的细菌引起的,通过口服抗菌药治疗,一周内疲劳感就会消失。

甲状腺功能减退

如果身体发懒,心情抑郁,可能是甲状腺功能在减退。据美国甲状腺基金会的资料,60岁后,近20%的女性会因甲状腺功能紊乱产生疲劳,但多数人并不知情。

如何缓解产后疲劳

重视午睡

新妈的日常生活大多数都会围绕着宝宝旋转,给宝宝喂奶,帮他洗衣,看顾好他。许多时候,宝宝是休息充足了,而新妈你呢?疲惫不堪。

因此,当宝宝睡着时,建议新妈你也一起睡一睡,哪怕20分钟也好,许多事情都不着急着在那几十分钟里完成的。但中午能休息一下和没有休息,是天差地别的。

保持爱爱频率

产后,新妈们往往会因为身心疲惫而把同房扔一边。但对于女性而言,做爱是很好的舒缓压力的方法。

定期和另一半进行个小约会或性生活,点燃内心小激情的同时也能重燃新妈对生活的热情。

给自己放纵吃的权利

没有烦恼是一段烧烤解决不了的,如果有,那就两顿。这话说得实在在理,食物永远是调节情绪的好帮手。

当新妈感觉到压力山大的时候,能放纵自己吃一些高碳水化合物的食品,也就是俗称的垃圾食品,比如炸鸡、爆米花等。因为高碳水化合物的食品能刺激人体的大脑,让人产生一种兴奋的感觉,从而抚平新妈们的不良情绪。

如果新妈是处在产后瘦身的阶段,建议新妈们能选择些低脂肪、富含蛋白质的食物:如鱼或鸡肉等,也对调节心情有帮助。

(责任编辑:黄婉雯 )

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