孕妇适合做哪些运动 孕期运动有何注意事项

准妈妈们如果想要一个好身材，就赶紧行动起来吧，但在运动的同时，要多注意下面所提到的注意点，要在保证宝宝健康成长的前提之下，锻炼自己的身材哦！

孕期运动项目

1、散步

散步的好处有很多，尤其是对于孕妇来说，在怀孕期间多散散步是非常有好处的，一周大概散步4次左右，散步的时间长短根据自己的身体情况来决定，在散步的过程中，可以锻炼准妈妈的呼吸，多多散步，让孕妇和胎儿更加健康，而且多散步的话，孕妇在生产的时候顺产的机率大大提高。准妈妈在散步的时候首先要选择好散步地点，公园中的林荫小路有花有草的地方是理想的散步场所，人比较少，而且环境也不错，空气清新，远离噪音，在这样的环境中散步，会让孕妇的身心更愉快，其次要选择好散步的时间，最好是选在清晨或是傍晚的时候散步，当然也可以根据自己的工作或是生活情况来安排其他的时间，在散步的时候不要一个人散步，最好是有准爸爸跟在身旁，这样可以增进夫妻之间的感情，而且可以让准爸爸更多的和胎儿互动。

2、游泳

游泳的好处有很多，当然孕妇游泳好处也是不少的，游泳也是一种比较适合准妈妈的运动之一，游泳不光安全舒适而且活动量不会太大，而且游泳可以锻炼腹部腰部和腿部的力量，增加肺活量，提高身体的协调性，游泳好处很多，但是要注意游泳池水的卫生情况，游泳一般不要超过一个小时，游个几百米就可以了，游泳之前要好好的准备一下，此外，在游泳的时候身边应该有救护人员监督。

3、做广播体操

孕妇广播体操有很多，准妈妈在每天的散步之后或是在工作之余可以做几节孕妇广播体操，做操时运动一定要轻柔，不可太过用力，要柔和，不要做弯腰下蹲和跳跃的动作，运动幅度不宜过大，运动量根据自身的情况来决定，做操之前尽量排空膀胱。

孕期运动注意事项

1、做好热身运动

如果没有做好暖身运动的话，很容易使孕妇的肌肉和关节受到损伤。

2、注意运动强度适当

孕妇做运动心率的要求是必须在每分钟140下以内，如果超过这个范围，则可能会发生意外。

3、运动前中后注意补充水分

如果在运动中没有及时地补充水分的话，会使妈妈的身体处于一个脱水的状态，妈妈身子脱水宝宝自然也会受到影响。

4、不要跳跃震荡

跳跃性和震荡性的运动妈妈们都不可以做，一旦滑倒或者撞到什么东西的话，可能会导致早产。

5、天气热不做运动

天气如果很炎热的话，建议妈妈们不要做运动了，以防中暑使身体不适。