产后抑郁应该如何护理

尽管多数女性分娩后都可能出现产后抑郁，有些女性比其他女性更容易出现产后抑郁，如果有如下情况，出现产后抑郁的危险性更大些。但是出现产后抑郁我们应该怎么做呢？

1、你或其他家人有抑郁或者其他精神疾病的历史。

2、孩子的到来不在计划之内。

3、你的丈夫不能提供情感上和实际的支持。

4、 你面临着婚姻问题。

5、你面临着经济困难。

6、你刚刚经历了离异或分居。

7、你在怀孕期间经历了重大的生活改变，例如搬迁、失去工作等等。

8、你有严重的经前期综合征。

9、你的分娩过程不顺利。

10、你有童年期创伤、曾经被虐待或者你的家庭功能不良。

特别提示：这些危险因素并不真正导致产后抑郁。有很多女性具有多项危险因素，却从不抑郁。有些女性只有一项或者根本没有这些危险因素，却在产后经历了重度抑郁。

下面介绍一些方法帮助你赶走产后抑郁

1、照顾自己

首先，对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。

尽可能多休息。当孩子入睡时，新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁，你必须获得休息。

保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。

保持良好的健康习惯，适度锻炼身体。

不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。

2、积极寻求帮助

一个好妈咪知道何时寻求帮助，当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等。

3、和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独

和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。

找一个信任的朋友，和他谈谈你的感受。

和其他新妈咪谈，你也许会惊奇：如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。

4、户外活动

不要总是和宝贝待在屋里，带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动，那么走出户外，在温暖的阳光中坐几分钟，深呼吸几次，也会有好处。

5、给自己留一点时间

在这个非常时期，你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫——

把宝贝托付给家人照顾一会儿，放松地洗个澡，如果你习惯化妆，就化个淡妆，让自己看起来容光焕发。

为自己买几件漂亮的新衣服。让自己衣衫光鲜，会提升你的情绪。

出去拜访一个朋友，或者只是走一走。

留一段时间和丈夫单独相处，了解他的想法和感受。

6、合理的期望

改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为，其他的就交给别人去做吧。

7、简化生活，避免改变

在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。

每个孩子都有权利拥有一个健康的妈咪，每个妈咪都有权利享受生活和孩子带来的乐趣。不要独自忍受不良情绪的折磨。只要应对得当，产后的生活虽然依旧劳累、繁忙，宝贝和妈咪却都会快乐而幸福。