如何保证孕期睡眠质量

正确的睡姿

随着胎儿的生长发育，孕妇的肚子也是一天一天的增大，行动越来越不方便，就连躺着都别扭。为了在睡觉的时候不影响胎儿，孕妇应该采取正确的睡眠姿势，在孕早期，因孕妇的肚子增大不明显，这时对睡姿没有太大的要求，应以舒适为好。

到了孕中期，孕妇应该采取侧卧位，左、右侧位均可，但是不能采取仰卧位，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少；若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺乏氧气及养料，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫，甚至危及其生命。

不睡过于柔软的床垫

随着胎儿的不断长大，孕妇在睡觉时腰肌承受的压力也越来越大，使腰部肌肉处于受压的紧张状态，时间久了就会腰肌会发生疼痛和劳损。而且太软的床垫孕妇也不易翻身，所以应该睡有一定硬度的床垫。

适当垫高腿部

孕妇如果有腿部水肿和静脉曲张时，睡眠时应将腿部适当垫高。

补充足够的钙

如果脚抽筋，使你在梦中惊醒，那你要把脚用力地踩到墙上，或者站起来。另外，每天都要摄入足量的钙，钙能够防止抽筋。