三大原因导致孕妇便秘 如何缓解孕妇便秘

孕期便秘是怀孕期间女性时常发生的症状之一。发生便秘时，准妈妈会感觉到排便量减少、排便困难，腹痛腹胀，精神上会变得烦躁、焦虑不安。随着分娩日期的临近，孕妇便秘的状况可能会愈发严重，甚至十几日都无法排便。孕妇便秘的原因是什么？如何缓解孕妇便秘？

孕妇便秘的原因

1、孕激素的分泌

为了孕育一个新生命，孕妇体内各种激素的分泌会发生改变，这是便秘的主要原因之一。大量的孕激素会阻碍肠道的蠕动，并造成孕妇排便的困难。

2、子宫对肠道的压迫

母亲腹部的胎儿生长，体积和重量都在增加，子宫对大肠的形成压力会越来越大，胃肠的蠕动就会受到限制，血液循环会受到阻力，排便也不会自然顺畅。排泄物长期留在肠内，水分逐渐被吸收，粪便变得越来越干，这是一个恶性循环。

3、缺乏锻炼

怀孕后，孕妇的身体减少了活动，导致肠道肌肉不容易推动向外排泄粪便的运动；并形成对直肠的压迫，大便难以排出；除孕妇腹壁肌肉变弱外，没有足够的排便压力促进排便。因此，即使孕妇有意向，也会迫使腹部肌肉收缩，但粪便在直肠内的积累仍然很难排出。

如何缓解孕妇便秘

1、加强锻炼

胎儿并不像我们想象的那样脆弱。怀孕后，母亲仍需要少量运动。运动可以加强胃肠的蠕动，提高准妈妈的身体素质，便秘有利于宝宝的健康。 不过，母亲应避免在怀孕期间进行激烈的运动，尤其是前三个月和三个月。

2、晨起定时排便

养成早晨起床后或早餐后排便的习惯。早餐后，大肠推进活动更加活跃，有利于开始排便。这是在早餐后大约一小时排便的最佳时间。 当你有了排便的干旱决，你必须及时去厕所。不要忽视它，更不要强忍着不去。准妈妈上厕所的时间不宜过长，否则腹压会轻易上升，给下肢回流带来困难。

3、饮食调理

有便秘困扰的准妈妈，平时要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等，这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。