盘点孕妇散步的好处 孕妇散步推荐两种方式

散步是一种对孕妇很好的运动方式，怀孕各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利生产。那么孕妇散步有哪些要注意的呢？

孕妇散步的好处

1、锻炼心脏血管

孕妇散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，既可以让孕妈保持健康，又不会伤害膝盖和脚踝。

2、增强孕妇和胎儿健康

动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。

孕妇散步的推荐方式

1、舒缓散步法

播放一些轻松舒缓的音乐，准妈妈按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好。散步的同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸（将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出），这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

2、交替散步法

所谓交替就是快慢结合。首先，从慢走开始，利用慢走热身，进行5-10分钟；然后，步伐稍微加快，坚持2分钟即可；接下来，慢步行走坚持2分钟，如此循环4-5次。最后结束时，再慢走5分钟放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。

孕妇散步注意事项

1、怀孕初期要避免散步

孕早期胎儿刚刚发育，在妈妈肚子里还不稳定，经常性的活动容易导致流产的发生，一般在怀孕16周以后，胎儿发育稳定后，可以适当散步。

2、选好散步场所

孕妇很容易出现关节松弛，肌肉抽筋等现象，并可能因此而受伤，所以散步时最好选择一些地面平坦的场所。特别注意不要选上坡路，这样会给腹部造成很大的压力。相比之下，在平坦的道路或草地上散步是最佳的选择。

3、检查好身体状况

如果身体有所不适，建议暂时取消散步的计划。在散步时要做好水分补充的准备，水分对孕妇来说是非常重要的。疲惫时应该及时休息，调整好自己的状态，才能在散步中获得最佳的效果。