孕妇要补钙吗？ 专家：孕妇补钙要注意几点！

缺钙是大多数孕妇都会出现的症状，特别是孕中后期，不是准妈妈有抽筋的症状，大多是钙质流失所导致的。孕期为什么容易流失钙质呢？又该怎么补钙呢？中山大学流行病与医学统计学陈裕明教授表示，孕妇在整个怀孕期间，会有30克的钙的流失。这是跟孕激素增加有关，建议少量多次补钙，有利于钙的吸收。

孕妇体内的钙质是如何流失的？

陈裕明教授介绍，从孕中期到孕晚期，孕妇一天大约有150g钙流失，这部分流失的钙主要是供给胎儿的。孕妇由于在孕期激素的改变，她吸收的氯的量会增加，会增加50%左右，人体会有自身的调节，但是在怀孕期间会不可逆地流失2~3%的钙，有的孕妇会流失更多。，我们怀孕期间补钙，对减缓钙流失有轻微作用，但是效果并不是十分理想。我们在实验发现，把孕期的钙的总量，增加到每天1200毫克，依然不能有效地阻止孕期钙的流失。所以孕期我们可以补充一部分钙，但是我们不能完全阻止孕期钙的流失。

怎么补钙能增加钙质的利用率？

陈裕明教授表示，对于吸收来讲，钙质能利用，首先这部分钙必须能吸收，吸收后看看能不能利用，我们摄入钙少量多次，假设在总量不变的情况下，少量多次，那么这有助于提高总的吸收率。那么如果不在乎摄入量，我们量摄入得很大，这个时候，我们总的吸收的量，绝对的量依然是会高，虽然吸收率会降低，但是总量还是依然会增高。在吸收之后，这部分钙怎么留得住，就需要其他的因素来辅助了。运动在里面，起到一个至关重要的作用。其他的因素，比如说包括膳食里面的植物化学物质，有助于把钙留住，比如膳食里面的维生素K，维生素K就是说把水里面的钙，协助储备到骨头里面。那么在食物中间绿色的叶菜，还有一些发酵的食品，这里面含维生素K，相对来说比较丰富。

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