古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
女性生了孩子后,身材往往会走样,如果不注意饮食和配合运动,难以恢复到怀孕前的好身材。可是,问题来了,大多新手妈妈生完孩子要在家里照顾宝宝,没那么多时间去运动健身。如何在家也能运动,达到减肥的目的?
中山大学公共卫生学院陈裕明教授表示,如果家里面宽敞一点,可以买个跑步机,比如说一边看自己感兴趣的电视,一边跑。如果在没有跑步机的情况下,如果是身体关节没有受伤,我们可以原地跑步。但是原地跑步对关节的损害,比跑走的会损害大一些,这说的就是跑步减肥。另外,我们也可以在家里面买些健身的器材,比如哑铃这些,可以通过这种方式来进行锻炼,如果是家务劳动,也是在我们可以承担的情况下,家务劳动也可以减肥,对能量消耗也比较大,比如说拖地,这些能量消耗也都还是比较大。可以通过适当的家务劳动,适当的配合一些器材,我们来进行运动,另外家里面最好做的运动,有心灵瑜伽、太极,这些运动需要场地不是很大,健身操这些都是可以在家里面做。
跑步、椭圆机、瑜伽、划船机这几种常见的运动,哪一种运动减肥效果最好?
陈裕明教授表示,从减肥来看,如果是单独从减肥来看,主要取决于运动的强度和时间,因为从能量的支出和能量的摄取的平衡的状态,所以就说,没有哪一种运动更适合减肥。一般来说,从直接的脂肪消耗,中等强弱的运动,而长时间的运动,是更有助于脂肪的直接消耗,但是比如说,有很多的剧烈的运动,打球、短跑使得肌肉增长,使得基础代谢率高,也使得能量消耗增加了。所以减肥的话,我们既希望把这脂肪消耗掉,我们也希望脂肪不再储存。人体的能量不再储备为脂肪是有两个途径,每个途径针对的方向不一样,所以只要是有能量消耗了,对减肥都是有帮助的。
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(责任编辑:王春兰 )
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