女性的最佳生育年龄是几岁 如何有效备孕

现代生理学研究表明，女子月经初潮后，需至23～25岁身体才能完全发育成熟。这个年龄阶段体质最好，机体免疫力和适应能力亦较强，肌肉弹性，骨盆韧带扩展度较强，卵子质量也最好。如果能在这个阶段怀孕，妊娠、分娩都会较顺利。那么，女性的最佳生育年龄是几岁？

如果年龄过小，母体各部分的发育尚未成熟，神经内分泌系统的功能不稳定，怀孕后对自身的健康和胎儿的发育均不利； 如果年龄超过35岁，机体功能，尤其生殖功能走下坡路，婴儿的畸形率也会上升，难产的机会较多。

俗语说：“男大当婚，，女大当嫁”。我国婚姻法规定了可以结婚的最低年龄为：男子22 岁，女子20岁。这是根据男女生殖功能发育成熟的规律而定的。早在2000多年前， 中医巨著《黄帝内经》中就明确指出女子14岁左右，在肾气盛的基础上， 促进人体生长发育与生殖的天癸这种精微物质开始成熟分泌，促使月经开始来潮，可以怀孕。但从21岁至30岁才是以肾气旺盛为特征的生殖功能盛壮时期。35 岁之后又因肾气、阳明之气、三阳脉之气渐衰，生殖功能渐减，至49岁左右便经断无子。

可见按中医的传统理论， 女子的最佳生育年龄是21岁至28岁，不超过30岁，尤其是25～29岁之间最为理想。

清楚了最佳的生育时机，还要做好平时的备孕工作。那么，女性如何备孕？

调经

除了把脉、看舌苔这些最常规的方法外，每个月月经的情况是女性在看中医的时候最常被问到的了。中医通过月经的量、颜色、周期等，往往可以判断出女性身体的症结所在。

中医认为，女性月事主要与肝肾功能以及冲脉、任脉有关，如果这些脏腑、经络出现问题，会导致月经异常，因此应充分重视和调理。

专家提示：对于月经量和周期有变化的女性，随时都可以找中医进行调理，不一定要等到准备怀孕的时候。

量体温

正常人的体温，排卵后在孕酮的作用下体温会上升0.3～0.5℃。持续14天，然后体温下降。如果只是体温上升3～5天后就下降了，或是一直没有升高的迹象，说明排卵可能有问题。

专家提示：除了中医望、闻、问、切等专业诊断手法外，中医还会借助西医的诊断方法对病情进行进一步判断，例如为了判断排卵是否正常，除了采用量体温的方法外，有时还会通过B超进行诊断。如果确诊，就可以采用中药对症治疗了。

暖宫

中医有宫寒不孕的说法。子宫就像是胎儿的暖房，如果子宫内冰冷，那么胎儿就无法生长。为了防止宫寒，女性应特别注意保持小腹温暖。尤其是在空调环境下工作的女性以及那些经常坐着不动的女性，更应该注意腹部保暖。

放弃节食，选择运动减肥

有很多女性担心怀孕期间体重超标，因此打算在怀孕前把体重降下来。

不过，这个阶段一定要停止节食，只能靠增加运动来减肥。由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备，因此孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

摄取营养要均衡

食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮；还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；每天一个鸡蛋也非常重要。除此之外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品

备孕女性应少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，因为其中有微量的亚硝胺致癌物。这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。