古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
有些准妈妈孕期特别容易疲劳,不但经常昏昏欲睡,而且还感到头晕乏力,这种疲倦感在孕早期和晚期尤其明显,这就是孕期疲劳。那么孕期疲劳饮食要注意什么?
孕期疲劳的原因
孕妇在孕期,特别是在孕早期感到疲劳是很正常的。大多数孕妇在初怀孕时会你全身紧张,所以也会感觉特别疲劳。
造成这种孕期疲劳感的原因还可能是荷尔蒙的改变,特别是孕酮(也叫黄体酮)的急剧增加。这会使孕妇睡眠质量受到影响,容易睡不着、或者有夜尿等,最终加重孕妇的疲劳感。
当然,恶心和呕吐也会消耗孕妇的精力,让人疲劳。因为怀孕会使你感到焦虑,同样也会使导致你有紧张疲劳感。以上多各种所有的因素加在一起,就造成了孕期疲劳,你会觉得自己的一天就好像马拉松比赛一样难熬。
孕期疲劳饮食注意
1、及时补充可以缓解孕期疲劳的B族维生素,如蛋,奶酪,全谷类,豆类,海产类,瘦猪肉,奶类,酵母粉,绿色蔬菜,坚果类等。
2、避免摄取过多油炸类、淀粉类、精糖类、烟酒等。而水果,粗细粮搭配的主食,脱脂牛奶和瘦肉,蛋,豆类等构成的食物,会让准妈妈觉得更有精力。
4、在整个孕期要避免体重增加过多,肥胖也是导致疲劳的主要原因之一。
5、每天需要饮足量的水,确保身体不会脱水。
(责任编辑:林志濠 )
很多孕妈妈都会在孕期感到疲劳,特别是在孕早期感到疲劳,表现为没有精神,总是很累,没有办法坚持站着或行走,总想睡或者窝在沙发上,另外也会觉……详细>>
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怀孕了整天挺着个大肚子,现在是成两个人了,所以疲劳是难免的,孕期疲劳是常见的问题,那么孕期疲劳怎么办?如果缓解孕期疲劳?详细>>
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