妈妈们怎么自我调节心理?产后抑郁症的自我调节方法

众所周知，产后忧郁症已经成为很普遍的问题之一，这也是孕妇在怀孕期间容易有的心理疾病。女性朋友产后容易患上产后抑郁症，这对女性心理健康非常有害，女性朋友的心理健康直接影响到宝宝的健康，专家解释，越是年轻的女人在生产之后越容易受到产后抑郁症的困扰。所以，女性们在产后怎么缓解心理压力呢？随着小编一起来看看妈妈们应该怎么样去自我调节心理的方法吧。

产后抑郁症的表现

1、情绪低落

代表人物就是林黛玉了，做什么事情都没劲、对什么都高兴不起来、总是唉声叹气、甚至会悲观绝望。

2、思维迟缓

觉得自己生完宝宝后，脑子反应越来越迟钝，而且记忆力也下降，总是记不住事情。

3、运动抑制

表现症状就是精神下降、很容易就感觉到劳累、不喜欢活动、走路也是慢腾腾的、沉默少语、浑身发懒，像这类最严重的情况到不吃不动、生活都不能自理。

4、心情不佳

每个人心情不佳的程度不一样，有忧伤、悲观、绝望、郁郁寡欢，甚至是痛苦难熬。

5、丧失兴趣

对以往感兴趣的事情现在完全没兴趣了，甚至是对宝宝都体验不到天伦之乐，而且不愿意与别人交往。

6、自我评价过低

这类的表现就是过度的贬低自己，对自己的过去、现在、将来都进行批判，于是带来的就是强烈的内疚感、自责感、无用感。

产后抑郁症的自我调节方法

主动求助：

产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

放松充电法：

适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

行为调整法：

鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

自我实现法：

生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

食物治疗法：

产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

上面就是关于如何缓解产后抑郁症的方法，希望对于怀孕期间的女性有所帮助。为了自己的健康，一定要高度重视孕产疾病的出现。要是调节不好，那么不仅会影响到自己，也会影响到宝宝的健康，因此女人们一定要呵护好自己的身体和心理。