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产后屁股易下垂怎么办?试试这5种方法来提臀!

2019年08月12日      

女性在生孩子的时候骨盆会被撑大,再加上怀孕期间臀部有很多脂肪堆积,这样会让臀部下垂而且变大,影响产妇的形象。为此,很多产妇都烦恼不已,其实想要改善这一情况,可以通过多种方式来帮助提臀,让女性恢自信。

产后屁股下垂怎么办?

1、合理的使用骨盆矫正带

生完孩子之后应该及时佩戴骨盆矫正带,能让松弛的骨盆变得更加紧致,防止臀部下垂。产后的42天做好养护,是让骨盆恢复的最佳方式,而骨盆矫正带则至少佩戴两个月以上,这样才能巩固效果。但需要知道的是,骨盆矫正带每天佩戴的时间不能过长,控制在8个小时左右,睡觉的时候要摘下来,不然会影响身体的血液循环。

2、做好功能锻炼

生完孩之后病情允许的情况下,适当的做功能锻炼,能增强臀部肌肉的弹性,从而帮助骨盆的恢复,缓解了臀部下垂问题。女性平躺在床上,两个脚跟用力的往下蹬,同时要提臀,保持两秒钟之后放松,这样能够促进骨盆的恢复。每天抽出10分钟的时间站立好,两手握成空拳状,对腰臀部拍到二分钟,这样能够加快脂肪的代谢和分化,从而强化了臀部肌肉。另外也可以让女性采取半蹲状态,两膝盖稍微弯曲,两脚分开和肩膀同宽,两手叉在腰上,吸气把骨盆往前推,呼气的时候把骨盆拉回来,同时要让臀部往后撅起,反反复复做10次。

3、对臀部按摩

产妇保持站立姿势,将双腿自然分开和肩膀同宽,然后将双手放在臀部,进行来回反复的推拿,这样能够起到活化局部细胞的作用,从而增强臀部肌肉的弹性,改善臀部下垂的情况。另外,坚持做这个动作,还能够美化臀部线条。

4、抬臀翘臀运动

女性要趴在床上,两手交叉在一起放在下巴下面,双脚要打开。吸气,让腹部腰部和臀部用力,两个脚尽可能往上提高,保持10秒钟。慢慢的吐气,然后把双脚放下来重复做10次,双脚举起来的时候应该把双脚并拢并且膝盖绷直。

5、猫式抬腿运动

要趴在床上,双手臂把上半身撑起来,下半身要跪在床上,把脚掌勾起,调整好呼吸,吸气的时候把右腿向后伸展并且抬高,呼气的时候再收回来,然后再换另一侧腿,这样能够紧致臀部的肌肉,改善臀部下垂的问题。

温馨提示

通过以上五种方法能让臀部肌肉紧致,另外产妇还要注意减少久坐的时间,在怀孕期间适当的进行活动,不能长时间躺在床上。

(责任编辑:冯莉莉 )

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