生完孩子想让肚子快速瘦回来 医生建议这样做！

指导：广东省妇幼保健院 美容科 胡葵葵主任医师

生完孩子后，很多新妈妈都会发现：孩子出来了，但肚子却是好长一段时间都仍未“缩回去”，孕前的很多漂亮衣服，也还是穿不上去。于是，有些新妈妈为了想尽快恢复体形，就选择节食减肥，生完后想要让肚子瘦回来，就只能靠“管住嘴”了？但节食又会断了宝宝的“口粮”，真是纠结极了。那么，生完后，想要让肚子更好地瘦回来，有没有一些“秘诀”呢？

坚持母乳喂养，是最好的消脂方法

坚持母乳喂养，不仅可以给宝宝提供最理想的食物，而且，对妈妈而言，也是好处多多，其中一项就是可以帮助新妈妈促进子宫的恢复，子宫在经过 40周左右的孕育后，由最初的一个重约50g左右、容量约5ml左右的器官，撑大到可以容纳胎儿、胎盘、羊水等内容物，这种改变需要在生完后再慢慢修复。而母乳喂养时，通过小宝宝的吸吮，可以刺激乳头乳晕上的感觉神经，从而促进垂体后叶分泌更多的催产素，并促进子宫收缩，促进恶露的排出，进而促进子宫的恢复。另外，在产奶的过程中，新妈妈也会消耗一定的脂肪量，这也可帮助新妈妈快速减脂瘦身，尽快地回到孕前的体重。

均衡饮食，少吃甜品、油炸等能量高的食物

有些新妈妈产后为了想尽快恢复体形，于是就想选择节食减肥的方法，其实，这是很不科学的，营养不够，不仅不利于新妈妈产后身体的恢复，而且还可影响到乳汁的质量，进而影响到宝宝的正常发育。

对于新妈妈来说，需要做的不是节食，反而是需要吃好一些，一日三餐要注意均衡膳食，不过在食物的选择上，我们可以选择一些既有营养又可控制热量的食物，如优质蛋白的食物里，我们可以选择低脂的品种，如豆类及豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；加工的谷类食品如饼干、面包等热量密度会相对高一些，因此这些食物可以适当少吃一些；油炸食品中吸入的油量太多，吃太多可让多余的热量储存起来，脂肪堆积在皮下，因此，这类食物也要尽量少吃。另外，新妈妈每天仍需要摄入适当的蔬菜水果，但需要提醒注意的是，不建议以果汁代替新鲜蔬菜水果，因为水果打成汁后，虽然保留了大部分维生素，但丢失了膳食纤维、抗氧化的植物多酚，而且果汁制品的含糖量更是高于鲜果数倍，此外，还有干果也是，干果在去掉水分后热量密度直线上升，新妈妈同样也要尽量少吃甚至不吃。因此，水果加餐时应选择新鲜蔬果，避免以果汁或干果等代替。

劳逸结合，保持愉悦的心情

新妈妈要适当进行一些适宜的运动，先从简单的开始，循序渐进，不能一吃完就瘫坐着不动或吃完就睡，这很容易导致腹部囤积“游泳圈”，或者也可以选择一些有资质的机构，在专业人士指导下进行产后康复体操及产后瑜伽运动，以帮助腹部更好地恢复。另外，愉悦的心情能促进新陈代谢，帮助新妈妈形体的恢复，所以新妈妈在照顾孩子的过程中，如果感觉到疲惫时，可以寻求家人的帮助，请家人帮忙照看一下孩子，自己美美的睡个好觉，或出去逛逛街、看个电影等，调节好状态。

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